13 CÁCH TĂNG CƯỜNG SINH LÝ NAM TẠI NHÀ ĐƠN GIẢN VÀ AN TOÀN
Tăng cường sinh lý, tình dục có vai trò quan trọng trong đời sống gia đình, và đặc biệt quan trọng đối với tình yêu, nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần, tuy nhiên ngày nay có rất nhiều hiện tượng lạm dụng tình dục và làm mất đi sự cân bằng trong cuộc sống giữa tình yêu và tình dục.
Nhiều người muốn tăng cường sinh lý nam đã tìm đến thuốc kích dục, tuy nhiên hiệu quả của thuốc mang đến chỉ là tạm thời ngoài ra còn gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Khi chức năng sinh lý có dấu hiệu suy giảm, nhiều người chủ động đi khám nhưng cũng không ít người tìm đến các mẹo, cách hỗ trợ cải thiện vấn đề bất thường đang gặp phải. Tổng hợp cách tăng cường sinh lý nam đơn giản tại nhà dưới đây sẽ giúp nam giới tìm lại bản lĩnh phái mạnh.
Cách tăng cường sinh lý nam tại nhà
Có nhiều cách tăng cường sinh lý nam tự nhiên có thể áp dụng tại nhà. Nghiên cứu năm 2018 báo cáo: béo phì có thể gây rối loạn chức năng tình dục ở 31% nam giới. Bên cạnh điều chỉnh lối sống và chế độ dinh dưỡng thì sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên giúp tăng Testosterone nội sinh được đánh giá là phương pháp cải thiện sinh lý nam an toàn, bền vững.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Cách cải thiện sinh lý nam tự nhiên hàng đầu và vô cùng quan trọng mà bạn luôn phải nhớ đó chính là chế độ ăn uống của bản thân. Các thực phẩm giàu dinh dưỡng là bí quyết giúp cải thiện tuần hoàn máu đến dương vật là yếu tố quan trọng để dương vật cương cứng, khỏe mạnh. Vậy, cách tăng cường sinh lý tại nhà cho cánh mày râu đơn giản là ăn uống lành mạnh. Một số mẹo ăn uống mà bạn có thể thử gồm có:
- Chế độ nhiều trái cây, rau xanh và giàu chất xơ
- Chuyển từ chế độ ăn tinh bột tinh chế bằng ngũ cốc (bánh mì nguyên cám, yến mạch, diêm mạch,…)
- Thay thế chất béo bão hòa (mỡ trừu, bơ thực vật, thịt chế biến,…) bằng những loại chất béo không bão hòa (cá béo, quả óc chó, hạt gai dầu, hạt hướng dương,…)
Bổ sung thực phẩm tăng cường sinh lý
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như chức năng sinh lý của phái mạnh. Thực tế cho thấy có rất nhiều thực phẩm có tác dụng tăng cường testosterone nam giúp nam giới khắc phục được các vấn đề về chức năng sinh lý nam như: rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, yếu sinh lý, tinh trùng loãng. Nếu cánh mày râu đang trong tình trạng “bất lực”, mất hứng thú trong “chuyện ấy” thì có thể tham khảo một số loại thực phẩm dưới đây:
- Thực phẩm giàu kẽm (trứng, hàu, hải sản, thịt đỏ, các loại hạt,…) Hỗ trợ việc tổng hợp hormone nam giới tự nhiên, dopamin tăng cảm giác hưng phấn là bí quyết tăng cường sinh lý nam.
- Thực phẩm giàu vitamin B9, vitamin B12; vitamin C, vitamin E (quả chuối, cà chua, ớt chuông, cam, dâu, kiwi, rau chân vịt, măng tây, bông cải xanh,…) Làm tăng ham muốn tình dục ở nam giới.
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa lycopene (ổi, dưa hấu, cà chua, bưởi hồng, xoài, cà rốt,..) Kích thích ham muốn và tăng số lượng tinh trùng một cách hiệu quả và nhanh chóng.
- Thực phẩm giàu axit amin L-Arginine (thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại hạt, rau củ quả, sữa chua, phô mai, socola đen,…) Hỗ trợ phát triển cơ bắp và cải thiện tuyến tiền liệt
Ăn ít chất béo, chiên và thực phẩm chế biến sẵn
Lạm dụng thực phẩm chế biến sẵn, đồ chiên là nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe như: béo phì, tim mạch, huyết áp… Các thực phẩm này không chỉ làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng, chúng còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe sinh lý nam giới.
Cách tăng cường sinh lý nam tại nhà: Cắt giảm rượu, bia
Phương pháp tăng sinh lý nam tự nhiên tại nhà bạn có thể áp dụng ngay đó là bỏ qua những bữa nhậu. một vài nghiên cứu đã chỉ ra nam giới nghiện rượu dễ bị rối loạn chức năng tình dục. Những người nghiện rượu thường sẽ gặp ba trường hợp về chức năng tình dục như: xuất tinh sớm, giảm ham muốn tình dục và rối loạn cương dương.
Không hút thuốc lá và các sản phẩm chứa nicotine
Thống kê cho thấy 82-97% cánh mày râu liệt dương do mạch máu có hút thuốc. Những nam giới hút thuốc trong thời gian dài, nguy cơ bị liệt dương do mạch máu cao hơn, ở những người nghiện thuốc nặng, nguy cơ này còn cao hơn nữa.
Vì vậy, một cách tăng cường sinh lý nam tại nhà đơn giản khác mà bạn có thể áp dụng ngay là bỏ hút thuốc và tránh xa khói thuốc lá. Tạp chí Quốc tế BJU đã cho thấy việc ngừng hút thuốc lá có thể cải thiện rối loạn cương dương đáng kể ở các đấng mày râu.
Tập thể dục thường xuyên
Một chế độ thể dục hợp lý cũng là cách tăng cường sinh lý nam tại nhà hiệu quả. Hiện nay có tới hơn 30% số người gặp các vấn đề về sinh lý do nguyên nhân béo phì, ít vận động Thường xuyên hoạt động thể chất sẽ hỗ trợ cơ thể sản sinh ra testosterone tự nhiên, tăng cường sức mạnh của cơ vai, cơ ngực và cơ bụng. Điều này giúp cánh mày râu cải thiện đáng kể sức bền, độ dẻo của mình trong khi lâm trận.
Kiểm soát căng thẳng
Những cách tăng cường sinh lý nam tại nhà đơn giản mà cánh mày râu có thể tham khảo và áp dụng ngay đó là kiểm soát căng thẳng của bản thân. Khi căng thẳng, đàn ông có thể bị “yếu” và khi bị “yếu”, họ dần đánh mất tự tin và trở nên căng thẳng hơn. Bởi vậy, bạn cần kiểm soát tốt tình trạng căng thẳng bằng những cách tập luyện, nghe nhạc, nuôi thú cưng,…
Ngủ đủ giấc và không thức khuya
Đại học Y khoa Chicago đã nghiên cứu và chỉ ra rằng nếu nam giới ngủ ít hơn 5 giờ/đêm kéo dài liên tục trong 1 tuần, lượng testosterone sẽ giảm đi 10-15% so với việc họ ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc là cách nam giới tăng sinh lý một cách tự nhiên, an toàn và bền vững, ngoài ra việc thiếu ngủ sẽ làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch làm cho máu không được lưu thông cũng như không đưa được máu đến dương vật.
Hạn chế xem phim khiêu dâm hoặc thủ dâm quá mức
Có một sự thật rất thú vị rằng là việc thủ dâm quá nhiều có thể khiến bạn “yếu” đi trông thấy. Những người đàn ông thủ dâm với tần suất cao có nguy cơ gặp những triệu chứng như rối loạn cương dương, liệt dương, vào năm 2019 đã có một cuộc khảo sát chỉ ra rằng xem phim khiêu dâm sẽ giảm đi lượng tinh trùng so với người thường và gây ra vô sinh ở nam giới.
Khám phá hình thức tình dục mới
Bạn muốn tình yêu của mình được lâu bền hãy thử áp dụng một vài sự mới lạ khi quan hệ, nó sẽ giúp cả hai trở nên hưng phấn hơn và là cách tăng sinh lý nam tự nhiên mà ít người biết đến, dưới đây sẽ là một vài ý mà bạn có thể áp dụng:
- Thử các tư thế mới trong quan hệ tình dục
- Tìm hiểu và sử dụng đồ chơi tình dục và chất bôi trơn
- Cùng nhau trải nghiệm những hình thức tình dục mới như: rainbow kiss, double penetration, blowjob,….
Bài tập tăng sinh lý cho nam giới tại nhà
Ngoài những cách tăng sinh lý nam tự nhiên tại nhà được nói ở trên, những bài tập tăng cường cơ sàn chậu và giúp máu đến với dương vật, cánh mày râu có thể hoàn toàn thực hiện ở nhà, sau đây là những bài tập tăng cường sinh lý tại nhà mà bạn có thể yên tâm và thực hiện:
Cách tăng sinh lý nam tự nhiên với bài tập kegel
Đây là một bài tập giúp tăng cường cơ sàn chậu, cải thiện khả năng kiểm soát và cương cứng của dương vật. Cơ sàn chậu yếu có thể dẫn đến việc khiến nam giới xuất tinh sớm khi quan hệ tình dục. Bạn có thể thực hiện bằng cách co và nới lỏng cơ sàn chậu trong khoảng thời gian nhất định.
Cách tăng sinh lý nam tự nhiên: Kỹ thuật Start-Stop
Kỹ thuật start-stop là một phương pháp tập trung vào việc kiểm soát xuất tinh và tăng cường khả năng kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Đây là một trong những kỹ thuật tập trung vào việc quản lý kích thích tình dục và giúp nam giới kiểm soát được xuất tinh.
Cách thực hiện kỹ thuật start-stop như sau:
Bước 1: Khi bạn cảm thấy sẵn sàng để xuất tinh, hãy dừng lại và ngừng kích thích trong khoảng thời gian ngắn. Bạn có thể rút lại hoặc giảm tốc độ kích thích.
Bước 2: Khi bạn cảm thấy triệu chứng xuất tinh đã giảm, hãy tiếp tục quan hệ tình dục. Lặp lại quá trình dừng lại và tiếp tục một lần nữa để kiểm soát và kéo dài thời gian xuất tinh.
Lặp lại quá trình này cho đến khi bạn cảm thấy đã kiểm soát được xuất tinh và muốn tiến tới đạt đến cực khoái.
Cách tăng sinh lý nam tự nhiên: Kỹ thuật Squeeze
Với công dụng tương tự kỹ thuật start – stop, squeeze (kỹ thuật nắm chặt) là một phương pháp tập trung vào việc kiểm soát xuất tinh và tăng cường khả năng kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Đây là một trong những kỹ thuật tập trung vào việc quản lý kích thích tình dục và giúp nam giới kiểm soát được xuất tinh.
Cách thực hiện kỹ thuật squeeze như sau:
Bước 1: Khi bạn cảm thấy sẵn sàng để xuất tinh, hãy dừng lại và nắm chặt đầu dương vật bằng ngón tay cái và ngón trỏ.
Bước 2: Dùng lực nhẹ nhàng nhưng đủ mạnh để ngăn chặn xuất tinh. Đồng thời, hãy giữ dương vật trong khoảng 10-20 giây.
Sau đó, hãy thả ra và nghỉ ngơi trong một khoảng thời gian ngắn. Lặp lại quá trình này từ 2 đến 4 lần trước khi cho phép xuất tinh xảy ra.
Kỹ thuật squeeze có thể giúp bạn kiểm soát được xuất tinh và kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Nó hoạt động bằng cách giảm kích thích tình dục trong một khoảng thời gian ngắn khi bạn cảm thấy sẵn sàng để xuất tinh.
Hy vọng bài viết này đã mang đến cho bạn những cách tăng cường sinh lý nam tại nhà an toàn, hiệu quả và bền vững. Nếu bạn có những thắc mắc liên quan, hãy cho chúng tôi biết trong phần bình luận, đội ngũ của Cheri cherry sẽ tiếp nhận và giải đáp nhanh nhất có thể!
